영양제 함께 먹어도 되나요? (+올바른 복용법)

영양제 함께 먹어도 되나요? (+올바른 복용법)

 

요즘 몸에 좋은 영양제 한두 개씩은 먹고 계시죠. 특히 성인들은 다양한 영양분을 필요로 하기 때문에 한꺼번에 여러 개의 영양제를 복용합니다. 하지만 아무리 좋은 영양제라도 함께 먹으면 안 되는 영양제들이 있다는 거 알고 계시나요? 함께 먹으면 안 되는 영양제는 무엇이 있는지, 그리고 올바른 영양제 복용법에 대해 알려드리겠습니다. 

 

 

 

함께 먹으면 안되는 영양제

 

 

▽ 종합비타민+지용성 비타민=X

 

종합 비타민과 지용성 비타민은 함께 복용하면 몸에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 비타민A는 항산화 물질이 암을 예방하고 노화를 지연하는데 도움을 줍니다. 그러나 비타민A가 다량 함유하게 될 경우 소변으로 배출되지 않고 체내에 저장됩니다. 지용성 비타민은 너무 많은 양을 오랫동안 섭취할 경우에는 몸속에 쌓여 독성을 유발할 가능성이 있습니다. 

 

 

▽ 항생제+유산균=X

 

항생제는 항균작용을 하는 약으로서 몸속 침입한 세균을 죽여 감염을 치료합니다. 그런데 유산균은 유익한 균으로, 함께 복용하면 항생제가 항균 작용을 해서 유산균을 소멸하게 합니다. 두 개를 같이 먹으면 항생제가 유산균의 효능을 없앤다고 하니 함께 먹지 않도록 합니다. 

 

 

▽ 마그네슘(또는 칼슘)+철분=X

 

칼슘과 마그네슘은 철분의 흡수를 방해하는 역할을 합니다. 두 가지 영양제를 한꺼번에 먹으면 서로 상반되는 역할을 하기 때문입니다. 이 두 영양제를 다 먹어야 한다면 시간 차를 두고 먹는 게 좋습니다. 철분제는 식사를 하기 전, 마그네슘 및 칼슘은 식사를 한 다음 복용하도록 합니다. 

 

 

 

공복에 먹으면 좋은 영양제

 

1. 비타민B군

일어나자 마자 공복에 먹으면 가장 좋은 영양제는 비타민B군입니다. 비타민B는 몸의 에너지 대사를 활발하게 합니다. 임팩타민, 액티넘 등의 영양제가 비타민 B군을 담은 '활력 영양제'입니다. 섭취한 음식물이 에너지를 전달되도록 도와주는 역할을 하기 때문에 식후보다는 오전 식사 전 공복에 비타민 B를 먹으면 흡수율이 높습니다. 

 

2. 엽산

비타민B의 일종인 엽산도 공복에 먹는 것이 좋습니다. 적혈구를 생성하고 태아의 신경 및 혈관 발달에 도움이 되어 특히 임산부에게는 좋습니다. 

 

3. 철분

여성이 많이 복용하는 철분제는 위산에 약하기 때문에 공복에 복용해야 흡수율을 높일 수 있습니다. 또한 공복에 오렌지 주스와 함께 섭취하면, 철분의 흡수를 도와주어 더욱 좋습니다. 그러나 위장이 안 좋은 경우에는 식후에 드시는 것을 권해드립니다. 

 

4. 유산균

아침, 저녁 시간대를 따질 필요는 없지만, 공복에 먹어야 하는 영양제가 유산균입니다. 유산균은 위산에 매우 약해서 식사 후에 먹는 것보다 식전에 섭취하며, 아침 기상 직후나 자기 전에 먹어도 좋습니다. 

 

 

식후에 먹으면 좋은 영양제

 

1. 루테인

낮시간 동안 황반에 미치는 손상을 줄여 주기 때문에 오전 식후에 복용하면 좋습니다. 

 

2. 코엔자임 Q10

피로 해소, 노화방지, 체중감량 등에 효능이 있고, 오전 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 

 

3. 비타민C

비타민C는 체내에서 항산화 역할을 해서 노화를 촉진하는 활성산소를 억제하는 기능을 합니다. 아침에 섭취하는 것이 효과적이지만, 공복에 먹으면 산도가 강해 위를 자극해 속 쓰림 등의 증상이 있습니다. 따라서 아침 식후에 먹는 것이 좋습니다. 

 

4. 오메가 3

오메가 3은 혈관에 쌓인 기름을 배출하고 혈액을 건강하게 해 줍니다. 오메가 3 지방산은 지용성이라 지방에 잘 녹기 때문에 지방이 포함된 식사 후 먹는 것이 좋습니다. 저녁 시간엔 세포 재생이 이루어지기 때문에 저녁 식후에 먹기를 권합니다. 

 

5. 칼슘

칼슘은 뼈 건강을 강화해주고, 혈액 응고를 돕는 역할을 합니다. 충분한 위산이 있어야 흡수율이 증가하기 때문에 식후에 바로 드시는 것이 좋습니다. 칼슘은 스트레스를 해소하고 근육 이완 작용을 해서 일과가 끝난 저녁식사 후 먹으면 좋습니다. 또한 수면 장애가 있는 분들에게 깊은 잠을 자는데 도움이 됩니다. 

 

 

 

지금까지 함께 먹으면 안 되는 영양제와 올바른 영양제 복용법에 알아보았습니다. 귀찮으셔서 한 번에 많은 양의 영양제를 복용하는데요. 위의 내용 참고하셔서 복용하시기 바랍니다.